عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
نکات مهم برنزه کردن اصولی بدن
برنزه شدن در زیر آفتاب می تواند احساس خوبی را ایجاد کند. اما قرار گرفتن در معرض نور آفتاب
به طور بالقوه خطرناک است و همه ما از متخصصان پوست و انجمن های سرطان در مورد خطرات
قرار گرفتن در معرض نورآفتاب ، بارها شنیده ایم . با این حال ، برنزه کردن فواید واقعی دارد و
نمی توان این موارد را به طور کامل نادیده گرفت. اگر قرار است بیرون بروید و زیر آفتاب برنزه شوید ، باید محتاط باشید .
در این مقاله ، سایت سلامتی وزیبایی نکاتی مهم در مورد برنزه کردن در فضای باز را عنوان خواهد کرد و به شما کمک می کند تا برنزه شدن را تا حد ممکن با اطمینان انجام دهید.
خطرات برنزه کردن با حمام آفتاب
به طور واضح ، خطرات قابل توجهی برای برنزه کردن در زیر آفتاب وجود دارد. مخصوصا
اگر پوست شما روشن است ، شما هیچ وقت نباید بدون ضد آفتاب در محیط باز باشید. و حتی اگر پوست
شما نسبتاً تیره باشد ، بدون کرم ضد آفتاب ، پوست شما از چروک ، لکه های آفتاب و حتی بدتر از آن هم محافظت نمی شود.
اگر می خواهید از راهنمایی های رسمی بیشتر متخصصین پوست مستقر در آمریکا پیروی کنید ، باید همیشه از پوست خود با کرم ضد آفتاب با SPF با طیف گسترده محافظت کنید. این بیشترین میزان محافظت در برابر سرطان پوست را ایجاد می کند.
و البته ، کودکان خردسال هرگز نباید بدون ضد آفتاب در بیرون باشند ، زیرا پوست آنها بسیار شکننده تر از پوست بزرگسالان است .
مزایای برنزه کردن با حمام آفتاب
نکات مهم برنزه کردن اصولی بدنطبق تحقیقات جدید بسیاری از متخصصان ، ممکن است موضع اکثر متخصصان پوست درمورد استفاده
از حمام آفتاب برای برنزه کردن کاملا صحیح نباشد . در این مقاله به فواید برنزه کردن به طور کامل خواهیم پرداخت .
برخی از محققان دریافتند ،کسانی که میزان بیشتری در معرض آفتاب قرار دارند ، میزان دیابت ، فشار خون بالا سرطان پستان ، سرطان لوزالمعده و سایر موارد مهم دیگر به طور قابل توجهی پایین تر است. بله ، خطر ابتلا به ملانوما زیاد است ، اما ملانوم نسبتاً نادر است.
این محققان شواهدی برای حمایت از استدلال های خود دارند.
این اولین بار نیست که مشاوره وتوصیه های بهداشتی مورد بازنگری قابل توجهی قرار می گیرند. در نظر بگیرید که طی ۱۰ سال گذشته دیدگاهها در مورد غذاهای پر کربوهیدرات چگونه تغییر پیدا کرده است.
البته ، این ایده ها مغایر با همه مواردی است که توسط متخصصان اصلی پوست در ایالات متحده بحث شده است ، اما اخیرا ، اروپا ، استرالیا ، نیوزیلند و دیگر کشورها به بحث و بررسی در این مورد پرداخته اند و توصیه های خود را برای قرار گرفتن در معرض آفتاب کمی تغییر داده اند.
از این گذشته ، از طلوع بشریت تا اواسط دهه ۱۹۵۰ ، چیزی به عنوان ضد آفتاب وجود نداشت. و تا اوایل دهه 1900 ، تقریباً همه مردم همه روز ، در معرض نور خورشید بودند.
چگونه در فضای باز برنزه شوید ؟
دراین بخش،بهترین راه های برنزه کردن را مرور می کنیم.
شاخص UV روز را بررسی کنید
اگر می دانید که قسمت قابل توجهی از روز را در خارج از خانه خواهید بود، بهتر است شاخص UV را بررسی کنید. Sunburnmap یک گزینه عالی است وEPAهمچنین دارای شاخص UV بسیار خوبی است (اما پیش بینی ساعتی را نشان نمی دهد). با پیروی از دستورالعمل های کلی ارائه شده ، می توانید درک کنید که آفتاب تا چه اندازه در طول روز قوی خواهد بود و چه مدت می توانید با کرم ضد آفتاب یا بدون آن بیرون باشید.
اگر قرار است برای هر مدتی که شاخص UV بالاتر از ۳ باشد در فضای باز باشید ،حتما از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
رنگ پوست شما نقش مهمی دارد
اگرچه انجمن های پوست ایالات متحده به طور کلی با این موضوع موافق نیستند ، برخی از انجمن های پوست
در کشورهای دیگر توصیه های مختلفی را برای قرار گرفتن در معرض آفتاب بر اساس رنگ پوست ارائه میدهند. کسانی که پوست تیره دارند می توانند زمان بیشتری را در فضای باز و بدون آفتاب سوختگی سپری کنند.
اما ، اگر از آن دسته افرادی هستید که پوستی روشن دارید ، بهتر است صبور باشید و در طی چندین هفته برنزه شوید .
اگر قرار است بیشتر در ساحل یا اقیانوس باشید ، باید به خاطر داشته باشید که شن و ماسه و خورشید بازتابنده هستند و می توانند شاخص UV را در منطقه دو برابر کنند. در نتیجه ، زمانی که شما در ساحل هستید در حالیکه شاخص UV تنها ۳ است ممکن است به یک شاخص UV واقعی ۶ تبدیل شود.
لباس مناسب همراه داشته باشید
نکات مهم برنزه کردن اصولی بدنگام مهم برای بیرون بودن و قرار گرفتن در معرض آفتاب ، به ویژه اگر به ساحل می روید ، این است که
حتماً لباس هایی تهیه کنید که از بدن شما محافظت کنند. این به معنای کت زمستانی و شلوار اسکی نیست!
اما بهتر است یک پیراهن آستین بلند سبک وخنک و مقداری لباس برای محافظت از پاها به همراه داشته باشید ، مانند دامن بلند ، سارافان یا شلوار. کلاه لبه پهن نیز ضروری است.
البته نیازی به پوشیدن مداوم آنها نیست ، اما می توانید به جای کرم ضد آفتاب در ابتدا یا انتهای روز آنها را بپوشید و به بدن خود اجازه دهید برخی از اشعه های خام خورشید را دریافت کند بدون اینکه بیش از حد در معرض نور قرار گیرد.
ضد آفتاب بزنید
نکات مهم برنزه کردن اصولی بدنتوصیه سنتی در بین مقامات ایالات متحده استفاده از ضد آفتاب قبل از بیرون رفتن از خانه و قبل
از استفاده از روغن برنزه کننده است. اگر در مورد سرطان یا حتی آفتاب سوختگی نگرانی دارید ، این بی خطرترین روش است.
در حال حاضر بسیاری از کشورها اظهار کرده اند که اگر شاخص UV کمتر از ۳ باشد
بیرون از منزل بدون ضد آفتاب ایمن است. این سطح اغلب در اوایل صبح یا بعد از ظهر اتفاق می افتد ، حتی در مناطقی که
ممکن است شاخص UV بسیار بالا باشد در ظهر به شما این امکان را می دهد که بدون اینکه در معرض نور مستقیم آفتاب قرار بگیرید ، ویتامین D خود را در یافت نمایید.
همانطور که در سایت اطلاعات محافظت از سرطان پوست در استرالیا SunSmart اعلام کرده است ، “محافظت از پوست ، در برابر آفتاب هنگامی که سطح اشعه ماورا UV بنفش ۳ (متوسط) یا بالاتر باشد توصیه می شود.”
باز هم ، با بررسی نقشه Sunburnm ، می توانید اطلاعات کاملی از آنچه با آن روبرو هستید و آنچه برای محافظت در برابر آفتاب در طول روز نیاز دارید ، دریافت کنید.
اگر صبح بیرون می روید ( بهترین زمان برای برنزه شدن ) ، بسته به شاخص UV میتوانید است ۲۰ دقیقه یا بیشتر در هر طرف از بدن ، بدون ضد آفتاب باشید. هنگامی که شاخص بالای ۳ رفت ، باید شروع به ضد آفتاب زدن و محافظت از خود کنید ، یا شروع به جستجوی سایه کنید.
چقدر ضد آفتاب باید استفاده کنید؟
استفاده از کرم ضدآفتاب برای یک فرد متوسط حدود 7 قاشق چای خوری ضد آفتاب (۳۵ میلی لیتر) است .
این ضد آفتاب بسیار بیشتر از آن است که معمولاً اکثر افراد از آن استفاده می کنند.
برای هر دست و پا ۱ قاشق چای خوری ، صورت و گردن یک قاشق چای خوری و برای تنه و پشت یک قاشق چای خوری استفاده کنید.
از لوسیون ها و برنزرها استفاده کنید
بسته به قدرت آفتاب ، می توانید لوسیون برنزه کننده خود را قبل یا بعد از ضد آفتاب استفاده کنید
فقط مطمئن باشید که وقتی شاخص UV 4 است و از هیچ کرم ضد آفتابی استفاده نکرده اید از
لوسیون های فوری برنزه کننده استفاده نکنید. این امر به ویژه برای کسانی که پوستی با رنگ روشن دارند بسیار مهم است. نتیجه نهایی احتمالاً آفتاب سوختگی خواهد بود!
از لبهای خود محافظت کنید
برای جلوگیری از آفتاب سوختگی لبهایتان ، حتما از مرطوب کننده لب و یا رژلب استفاده کنید .
آفتاب گرفتن را شروع کنید
همانطور که در بالا ذکر شد ، بهترین زمان برای حمام آفتاب صبح است ، زمانی که اشعه ماورا بنفش خورشید نسبتاً خفیف است و ریتم شبانه روزی بدن با آفتاب هماهنگ است . همانطور که این مقاله مفید توضیح می دهد ، دکتر عزیز سانکار از مرکز سرطان UNC Lineberger و پروفسور سارا گراهام کنان از دانشکده پزشکی UNC اظهار داشتند: “تحقیقات ما نشان می دهد آفتاب گرفتن در ساعات اولیه صبح ، خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش می دهد.
در صورت امکان،صبح بیرون بروید. اگر شاخص UV زیر ۳ است ، برای شروع کار از
اشعه مستقیم خورشید بهره ببرید . اگر به تازگی فرآیند برنزه شدن خود را شروع می کنید ، در هر طرف
از بدن ۱۰ دقیقه بیشتر نمانید و وقتی کارتان تمام شد ، زمان آن است که ضد آفتاب + SPF30 با طیف گسترده ای را استفاده کنید.
هنگامی که رنگ بدن شما قهوه ای مایل به زرد شد ، می توانید مدت زمان آن را به ۲۰ دقیقه در هر طرف از بدن افزایش دهید. اگر میخواهید خیلی تیره بشوید ، می توانید آن را به ۳۰ دقیقه برسانید.
همانطور که شاخص UV به بالای ۳ می رسد ، زمان آن است که ضد آفتاب بزنید. حتی با استفاده
از ضد آفتاب با طیف گسترده همچنان برنزه خواهید شد ، اما مدت زمان برنزه شدن طولانی تر خواهد بود. اما توجه داشته باشید با استفاده از ضد آفتاب از پوست خود محافظت خواهید کرد.
بدن خود را موازی با اشعه خورشید نگه دارید
سعی کنید بدن خود را موازی با اشعه خورشید نگه دارید تا از هر طرف به طور یکنواخت برنزه شوید.
مقدار زیادی آب بنوشید
هنگام آفتاب گرفتن ، باید مرتباً آب بنوشید. آفتاب داغ است ، و شما پوست خود را در معرض نور مستقیم آفتاب و تعریق زیاد قرار می دهید!
با نوشیدن مقدار زیادی آب ، آبی را که بدن شما از دست داده است را دوباره به بدن برمیگردانید.
از عینک آفتابی و کلاه لبه دار استفاده کنید
زمان استفاده از حمام آفتاب ، با صورت خود مهربان باشید و از عینک آفتابی و کلاه لبه دار استفاده کنید
البته عینک آفتابی ، بر روی صورت ، خط برنزه ایجاد میکند بنابراین بهتر است چند دقیقه آفتاب
بدون عینک آفتابی به صورت خود بدهید و چشمان خود را ببندید. بدون تلفن ، بدون کتاب ، فقط شما
و نور خورشید. برای اطمینان از رنگ آمیزی صورت ، چند دقیقه مدیتیشن کنید و سپس عینک آفتابی را دوباره به صورت خود بزنید.
شستشوی بدن
اگر از لوسیون برنزه کننده استفاده می کنید ، باید چند ساعت پس از برنزه صبر کنید و بعد از آن بدنتان آبکشی شود
زیرا لوسیون برنزه حتی پس از اتمام جلسه برنزه شدن همچنان فعال خواهد بود.
اگر تصمیم بگیرید که می خواهید در اقیانوس فرو بروید یا هر چیز دیگری ، می توانید روغن برنزه خود را بعد از غوطه ور شدن در آب دوباره استفاده کنید.
دوباره از ضد آقتاب استفاده کنید
بعد از شستشوی بدن ، حتی اگر ضد آفتاب شما ، ضد آب باشد دوباره ضد آفتاب بزنید روند
قرار گرفتن در آب ، خشک شدن با حوله و غیره حتی ضد آفتاب ضد آب را نیز از بین می برد.
پوست خود را لایه برداری کنید
هنگامی که روز به پایان رسید و در خانه بودید از یک لایه بردار ملایم استفاده کنید و پوست خود
را لایه برداری کنید این کاربه بهبود رنگ پوست و از بین بردن سلولهای مرده پوست کمک می کند .
اگر مرتبا برنزه میشوید ، نیازی نیست هر روز این کار را انجام دهید ، اما هر چند روز یکبار پوست خود را لایه برداری کنید.
پوست خود را مرطوب و جوانسازی کنید
بعد از لایه برداری ، وقت آن است که از یک مرطوب کننده استفاده کنید تا پوست آرام شود و
به برنزه شدن پوست نیز کمک میکند وصبح برای جلسه بعدی برنزه شدن آماده خواهید شد!
جهت کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان ما در ارتباط باشید:
02122133354 و 02122133364 و 02122133374
